今日はまたぐっと寒くなりましたね。寒の戻りは要注意です。
ぎっくり腰に気をつけましょう。神戸元町整骨院KUの柴垣です。
さて今日は、椅子を使ってできる腰痛ストレッチについて。
オフィスで座りっぱなしのために腰痛になっている方なんかだと、床に座らないとできないストレッチはやりにくいですよね。
そんな、座りっぱなしでもできる、椅子を使った腰痛のストレッチをご紹介。
まずは、片足をもう片方の足の上に乗せて、カラダを前に倒します。
この時、背筋を丸めずに伸ばしたまま前に倒すのがポイントです。
そうすると、おしりの筋肉が伸びるのを感じるはずです。
この筋肉を伸ばすことで、背中側の姿勢を維持する筋肉をストレッチすることができます。
次に、両足をガバっと開いて座ります。
片方の肩を前に入れて股関節を伸ばします。
股関節の内側の筋が伸びているような感じがあればOKです。
そして次は、片方の足を正座して、全身を後ろにそらします。
そうすることで、太ももの前の筋肉などのカラダの前側の筋肉をストレッチすることができます。
この時、伸ばした腕をできるだけ伸ばすようにして、ギューッと伸びをするような感じでやるとより効果的です。
これらのストレッチをちょっとした空き時間にやることで、腰痛のだるさから少し解放されますよ。
ストレッチだけでは、なかなか治らないガンコな腰痛は、神戸元町整骨院KUへ。
筋肉だけではない身体の様々な問題を解決して、腰痛を改善させていきます。
