運転中の首・背中の症状
長時間運転すると背中・首が痛いときは、まず長時間運転で首・背中が痛いときの首こり案内をご覧ください。背中や肩甲骨周りの負担については、背中の痛み・肩甲骨周りへの施術案内も参考になります。
こんにちは。
神戸元町整骨院KUの柴垣です。
今日は、
「長時間運転すると首や背中が痛くなる」
というお話です。
最初の30分は大丈夫。
1時間。
2時間。
だんだん首が重い。
肩甲骨の間がしんどい。
信号待ちで首をグルグル。
サービスエリアに着いたら、思わず背伸び。
そんな方、多いですよね。
【先に結論】運転中の痛みは「姿勢」より「動かなさ」が関係することがあります
運転するとき、身体は長時間ほぼ同じ位置にあります。
頭は前。
腕はハンドル。
目線は前方。
脚はアクセルやブレーキ。
そして、身体を大きくひねることもありません。
つまり、悪い姿勢だから痛いというより、同じ姿勢が長く続くこと自体が負担になる場合があります。
運転中、背中はほとんど動きません
普段歩いているとき、
身体は少しずつ左右へ回旋しています。
腕も振ります。
骨盤も動きます。
肋骨も呼吸で動きます。
ところが車では、背もたれに身体を預け、ハンドルを握ったまま。
胸椎や肩甲骨の動きはかなり少なくなります。
すると、首や肩甲骨周辺の一部が同じ仕事を長く続けることになります。
後方確認で首が痛い人は要注意
運転中に、
バックするとき。
車線変更するとき。
駐車するとき。
後ろを振り向きます。
このとき、胸椎や胸郭が動きにくいと、首だけで後ろを見ようとすることがあります。
「運転していると首が痛い」
という人の中には、実は普段から身体の回旋が少ない人もいます。
首が弱いのではなく、首が一人で仕事をしすぎているのかもしれません。
シートポジションだけでは解決しないこともあります
車の座席は大切です。
ハンドルまで遠すぎる。
シートが倒れすぎる。
腰が丸まりすぎる。
こうした調整をすると楽になることもあります。
でも、
高級なシート。
腰用クッション。
ネックピロー。
いろいろ試しても痛い。
そんな場合は、身体そのものが同じ姿勢に耐えにくくなっている可能性も考えます。
KUでは「運転姿勢」を身体全体から見ます
運転で首や背中が痛い方を見るとき、
僕は、
- 首の回旋
- 胸椎の回旋
- 肩甲骨の動き
- 肋骨
- 骨盤
- 股関節
- 呼吸
を確認します。
なぜ股関節まで見るのか。
運転中、骨盤はシートに固定され、股関節は曲がった状態が続きます。
骨盤が動きにくくなれば、
その上にある背中や首にも影響することがあります。
身体は上と下で分かれていません。
信号待ちでできる小さなこと
無理にストレッチする必要はありません。
車を安全な場所に止めた状態で、肩を軽く前後に動かす。
身体を左右へ軽くひねる。
ゆっくり深く息を吐く。
立ち上がって少し歩く。
それだけでも、
「同じ姿勢から一度出る」
ことができます。
大事なのは、完璧な姿勢をずっと維持することではありません。
同じ姿勢に固まらないことです。
神戸で車に乗ることが多い方へ
仕事で車を使う。
営業で移動する。
配送する。
週末は家族で遠出する。
車は生活を広げてくれるものです。
だから、
「運転すると痛いから遠出をやめよう」
ではなく、行きたいところへ行ける身体でいたいですよね。
健康のために生活を狭めるのではなく、やりたいことをするために身体を整える。
神戸元町整骨院KUでは、そんな視点で身体を見ています。
よくある質問
腰クッションを入れた方がいいですか？
楽になるなら使って構いません。ただし、クッションだけで痛みが解決しない場合、背中・骨盤・股関節など身体側の動きも確認する価値があります。
何時間ごとに休憩すればいいですか？
身体の状態や運転条件によりますが、長時間同じ姿勢を続けず、可能であれば途中で立って歩く時間を入れることをおすすめします。
運転中に首をストレッチしていいですか？
走行中に首を大きく動かすのは危険です。必ず安全な場所に停車してから行ってください。
