上を向くと首が痛いのはなぜ？首だけではなく胸椎・肩甲骨から考える｜神戸元町

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上を向くと首が痛いときは、首こり・首の付け根の痛みへの施術案内をご覧ください。肩甲骨の動きとの関係は、肩甲骨が動かしにくいときの解説も参考になります。

こんにちは。
神戸元町整骨院KUの柴垣です。

今日は、

「上を向くと首が痛い」

というお話です。

洗濯物を干すとき。
高い棚を見るとき。
美容院でシャンプー台に倒れるとき。

上を向こうとした瞬間、

「イタッ」

となる。

普段はそこまで痛くないのに、上を向くと首の付け根が詰まる。

そんな方は少なくありません。

【先に結論】上を向く動作は首だけで行っていません

上を向くときに動くのは、首だけではありません。

首の骨である頚椎に加えて、

なども少しずつ連動します。

そのため、

「上を向くと首が痛い＝首だけが悪い」

とは限りません。

背中や肩甲骨周辺が動きにくく、その分を首が頑張って補っている場合もあります。

なぜ上を向くと首の後ろが詰まるのか

首を後ろへ反らす動作を「伸展」といいます。

本来この動きは、首だけを大きく反らすというより、胸を少し起こしながら、身体全体で上を見るような動きです。

ところが、デスクワークやスマートフォンを見る時間が長く、背中が丸まった状態が続いていると、胸椎が後ろへ伸びにくくなることがあります。

すると、背中でできない動きを首が多めに担当します。

その結果、

「上を向くと首の付け根が痛い」

「首の後ろが詰まる」

という感覚につながることがあります。

首を揉んでもまた痛くなる人へ

首が痛いと、つい首を揉みたくなります。

もちろん、一時的に気持ちよくなることはあります。

でも、揉んでもすぐ戻る。

ストレッチしても、上を向くとまた痛い。

そんなときは、

「首以外はちゃんと動いているかな？」

という視点を持ってみてください。

特に見たいのが、胸椎と肩甲骨です。

肩甲骨が動きにくいと首も頑張る

肩甲骨は、背中に固定されている骨ではありません。

腕を動かすとき。

胸を開くとき。

身体を起こすとき。

肋骨の上を滑るように動いています。

ところが、肩が前に入り、肩甲骨が外側へ開いた姿勢が続いていると、上を向くときの胸郭の動きまで小さくなる場合があります。

そうすると、また首が頑張って働きます。

僕はこういう状態を見ると、

「首が悪い」というより、

「首が働きすぎている」

と考えることがあります。

簡単にチェックしてみましょう

無理のない範囲で、一度そのまま上を向いてみてください。

次に、胸を無理に張るのではなく、両腕を軽く後ろへ引きながら、肩甲骨や胸が少し動きやすい状態で上を向いてみます。

動きやすさに違いはありますか？

もちろん、これだけで原因が決まるわけではありません。

でも、首以外の状態で首の動きが変わるなら、身体全体を見るヒントになります。

KUでは「上を向く首」だけを見ません

神戸元町整骨院KUでは、上を向いたときに首が痛い場合、首の可動域だけでなく、

まで確認します。

大切なのは、

「どこが悪いか」

だけではなく、

「身体の中で、どこが動かなくて、どこが代わりに頑張っているのか」

を見ることです。

このような場合は先に医療機関へ

次のような場合は、整骨院や整体院よりも先に医療機関へご相談ください。

「上を向くのが怖い」を減らしたい

痛みが続くと、

「上を向いたらまた痛いかも」

と、だんだん動かさなくなります。

でも本来、身体はいろいろな方向へ動くものです。

上を見る。

振り向く。

腕を上げる。

深呼吸する。

そうした普通の動作を、いちいち怖がらずできる。

僕はそこを目指したいと思っています。

首だけをどうにかするのではなく、身体全体が自然に動ける状態へ。

神戸元町整骨院KUでは、症状だけを診るのではなく、その症状が起きている身体全体を丁寧に確認します。

よくある質問

上を向くと首が痛い場合、ストレッチしてもいいですか？

強く反らすストレッチを無理に行う必要はありません。痛みが出ない範囲で肩や背中を軽く動かし、症状が強い場合は一度専門家にご相談ください。

枕が原因のこともありますか？

枕が合わず、首の負担が増えることはあります。ただし、日中の姿勢や背中・肩甲骨の動きなど、他の要素も一緒に考える必要があります。

首を揉むのはダメですか？

必ずしも悪いわけではありません。気持ちよく感じる範囲なら一時的なケアになります。ただ、何度揉んでも同じ痛みが戻る場合は、首以外の動きも確認する価値があります。