肩甲骨と胸郭から考える肩の痛み
腕を後ろに回すと肩が痛いときは、腕を後ろに回すと肩が痛いときの背中・肩甲骨案内をご覧ください。肩甲骨の動きについては、肩甲骨が動かしにくいときの解説も参考になります。
こんにちは。
神戸元町整骨院KUの柴垣です。
今日は、
「腕を後ろに回すと肩が痛い」
についてです。
エプロンの紐を結ぶ。
背中をかく。
下着をつける。
ズボンの後ろポケットに手を入れる。
そんなとき、肩が痛い。
腕が後ろまで行かない。
左右差が大きい。
この動きを、専門的には「結帯動作」と呼ぶことがあります。
【先に結論】腕を後ろに回す動作は肩関節だけの仕事ではありません
腕を後ろに回すには、肩関節だけでなく、
肩甲骨。
鎖骨。
胸椎。
肋骨。
これらが協力します。
そのため、腕を後ろに回すと肩が痛いからといって、肩関節だけに原因があるとは限りません。
見た目以上に複雑な動きです
腕を後ろへ回す動作では、肩関節が内側へ回り、腕が後ろへ伸び、肩甲骨も位置を変えます。
さらに、胸郭もわずかに動きます。
だから、肩甲骨が動きにくければ、肩関節が余計に頑張ります。
背中が固ければ、やはり肩へ負担が集まります。
「肩が硬い」だけでは説明できないことがあります
「肩が硬いですね」
と言われたことがある方も多いと思います。
でも、なぜ硬くなったのでしょう？
ここが大切です。
肩を守るために動きを小さくしているのか。
胸椎が動かないから肩が補っているのか。
肩甲骨がうまく動いていないのか。
同じ「腕が後ろに回らない」でも、背景は人によって違います。
無理に手を上へ押し上げなくていい
結帯動作のストレッチとして、タオルを使って腕を引っ張ったり、痛いのを我慢して手を背中の上まで持ち上げたりする人がいます。
痛みが強い場合、無理に可動域を広げようとする必要はありません。
身体が動きを制限しているのには、何か理由があることもあります。
まず、どこで動きが止まっているのか。
どの動きで痛いのか。
そこを確認する方が先です。
KUでは肩甲骨と胸郭も確認します
神戸元町整骨院KUでは、腕を後ろに回す動作を見るとき、肩関節だけではなく、
- 肩甲骨
- 鎖骨
- 胸椎
- 肋骨
- 首
- 骨盤
も確認します。
身体の動きは、一つの関節だけで完結していません。
肩が動きにくいとき、身体全体の中で、
「肩がどんな仕事をさせられているか」
を見ることが大切です。
このような場合は整形外科へ
- 転倒して肩を強く打った
- 腕が急にほとんど上がらなくなった
- 強い夜間痛が続く
- 腕に力が入らない
- 肩の形が明らかに変わっている
このような場合は、まず整形外科で評価を受けてください。
後ろへ手が回ることは、生活の自由です
下着をつける。
服を着る。
身体を洗う。
背中をかく。
どれも、普段は意識しない動作です。
でも肩が痛くなると、突然ひとつひとつが気になります。
だから目指したいのは、肩の可動域を何度にすることではありません。
身体のことを考えず、普通のことを普通にできること。
神戸元町整骨院KUでは、そのために肩だけでなく身体全体を見ています。
よくある質問
四十肩・五十肩でしょうか？
腕を後ろに回すと痛い症状だけでは判断できません。肩関節周囲炎以外でも似た症状は起こりますので、強い痛みや動作制限が続く場合は医療機関で評価を受けてください。
痛くても動かした方がいいですか？
無理に痛みを我慢して動かす必要はありません。痛みが少ない範囲で動かしながら、動きにくさの背景を確認することが大切です。
肩甲骨を動かす体操は有効ですか？
楽になる方もいます。ただし、肩の状態によって適切な運動は違います。強い痛みがある場合は自己判断で強い運動を行わない方が安全です。
