「そこです！首の付け根！」
そこをグーッと押してもらうと、
「あ〜、効く〜」
という感じ。
美容院で頭を洗ってもらったあとに、ちょっと肩を揉んでもらう。
温泉に行って首までしっかり温める。
マッサージにも行く。
そのときは楽。
首が軽くなって、
「よし、これで大丈夫！」
と思う。
ところが翌日。
仕事をしていると、また首が重い。
夕方になる頃には、
「あ〜、また首揉んでほしい……」
となっている。
これ、なんでなんでしょう？
首が凝っているんだから、
首をちゃんと揉んでいる。
なのに戻る。
ということで今回は、
「首こりは肩甲骨が原因なの？」
というお話です。
首を揉んでもすぐ戻る人、こんな感じじゃないですか？
首こりにもいろいろありますが、特によく聞くのが、
- デスクワークをすると夕方には首がパンパン
- 首の付け根をいつも押したくなる
- マッサージのあとは楽だけど翌日には戻る
- 肩も一緒に重くなる
- パソコンを長時間使っている
- マウスを使う右側だけ凝りやすい
- スマホを長時間見ている
- 腕を上げたり回したりすると肩周りも硬い
- 首を左右に向くと片側だけ突っ張る
- 「姿勢が悪いから首が凝る」と言われたことがある
こんな感じです。
で、皆さんだいたい、
「私、首が硬いんです」
と言われます。
確かに触ってみると硬い。
でもですね。
ここで一つ考えてみてほしいんです。
首は、なぜそんなに頑張っているんでしょう？
首こりだから首が悪い、とは限りません
首が硬い。
だから首を揉む。
これはごく自然な考え方です。
凝っている筋肉をほぐせば、その場では楽になることもあります。
でも、何度ほぐしても、何度ストレッチしても、毎回同じ場所が硬くなる。
となると、ちょっと話が変わってきます。
もしかすると、首が悪いというより、首が何かを補うために頑張り続けているのかもしれません。
そこで今回見てほしいのが、肩甲骨です。
首こりそのものについて、当院の考え方や施術方針を詳しく知りたい方は、
神戸元町整骨院KUの首こりページもご覧ください。
そもそも肩甲骨って、何をしているの？
肩甲骨というと、
「肩の後ろにある骨」
というイメージですよね。
でも、肩甲骨は腕を動かすためにとても大切な骨です。
腕を上げる。
前へ伸ばす。
物を取る。
パソコンを打つ。
マウスを動かす。
スマホを持つ。
こうした動作のとき、腕だけが勝手に動いているわけではありません。
肩甲骨も一緒に動きながら、腕の動きを支えています。
そしてもう一つ。
肩甲骨には、首からつながっている筋肉があります。
たとえば、肩甲挙筋や僧帽筋などです。
つまり、首と肩甲骨は、筋肉を通して直接つながっているんです。
ここで一回、やってみてください
両腕をダラーンと下ろしてください。
肩の力も抜きます。
その状態で首を左右に向いてみてください。
次に、両腕を前へ伸ばします。
パソコンのキーボードを打つような感じです。
そのまま、もう一度首を左右に向いてみてください。
どうでしょう？
最初と同じですか？
腕を前に出すと、肩甲骨の位置も変わります。
そして肩甲骨の位置が変われば、そこから首につながっている筋肉の状態も変わります。
これ、結構大事なんです。
パソコン仕事では「首」より先に腕を前へ出しています
デスクワークの姿勢を想像してみてください。
パソコンがあります。
その前に座ります。
そして、両腕を前に出します。
キーボード。
マウス。
またキーボード。
マウス。
気がつけば、
朝から夕方まで、ずーっと腕が身体の前にあります。
その間、肩甲骨はどうなっているでしょう？
腕の位置に合わせて、肩甲骨も外側や前方へ移動した状態になりやすくなります。
ところが、頭は前を向いていないと仕事ができません。
そこで、首から肩甲骨につながる筋肉が、頭や肩周辺を支えるために頑張ります。
これが何時間も続く。
となると、夕方には、
「首がパンパン……」
となっても、そんなに不思議ではありません。
特に「マウスを持つ側だけ首が凝る」人
これも結構います。
「右の首ばっかり凝るんです」
という方。
右利きで、一日中右手でマウスを操作している。
そんな場合、右腕は身体の前に出たままになりやすいですよね。
しかも、微妙に肩を前へ出したり、腕を浮かせたり、手首だけで細かく操作したり。
それを何時間も繰り返します。
本人は、
「首を使って仕事をしている」
という感覚はありません。
でも身体からすると、腕の位置を保つために、肩や首周辺もずっと参加しています。
だから、右首が凝る。
右肩を揉む。
また仕事をする。
また右首が凝る。
ということが起こります。
この場合、首だけを一生懸命ほぐしても、仕事を始めたら同じ身体の使い方に戻ります。
そりゃ、またコリますよね。
ということは、肩甲骨が「原因」なの？
ここ、タイトルにも書きましたが、ちょっと注意が必要です。
「首こりの原因は肩甲骨です！」
と言いたいわけではありません。
身体はそんなに単純ではありません。
肩甲骨の位置や動きが関係している人もいれば、そうでない人もいます。
首そのものに問題があることもあります。
ほかの場所が関係していることもあります。
だから、私が言いたいのは、
「首こりなのに、首だけ見ていて大丈夫？」
ということです。
オステオパシーでは「首が硬い」で終わりません
首を触る。
硬い。
はい、ここをほぐしましょう。
ではなく、私はもう少し広く見ます。
首はどちらを向きにくい？
肩の高さは？
腕は上がる？
肩甲骨は動く？
右腕と左腕で動きは違う？
マウスを使うのはどちら？
普段どんな姿勢で仕事している？
いろいろ見ていきます。
なぜか？
首が頑張らなければならない理由が、首以外にあるかもしれないからです。
「首が悪い」ではなく「首が頑張っている」という見方
ここは今回、一番お伝えしたいところです。
痛い。
凝る。
硬い。
そうなると、その場所を「悪いところ」と思ってしまいます。
でも、身体をみていると、必ずしもそうとは限りません。
たとえば、肩甲骨が安定しにくい。
腕を前へ出した状態が長い。
肩周辺がうまく力を分散できない。
すると、首周辺の筋肉が代わりに頑張る。
つまり、首は「悪者」ではなく、「頑張ってくれている場所」なのかもしれません。
そう考えると、首こりの見方が少し変わってきませんか？
「硬いからもっと揉まなきゃ」
ではなく、
「なんで、ここばっかり頑張ってるんやろ？」
なんです。
首が頑張る理由は肩甲骨だけとは限りません。
呼吸のときに首周辺の筋肉を使いすぎているケースについては、
**「首こりで息苦しく感じるのはなぜ？」**で詳しく解説しています。
肩甲骨は「動けばいい」だけでもありません
ここでもう一つ。
最近、
「肩甲骨はがし」
「肩甲骨を動かしましょう」
という言葉をよく聞きます。
もちろん、肩甲骨を動かすことは大切です。
でも、ただグルグル回せばいい、無理やり剥がせばいい、という話でもありません。
肩甲骨には、動く役割と、腕を使うときに支える役割、があります。
たとえば、重たい荷物を持つ。
腕を前へ伸ばして作業する。
物を持ち上げる。
そんなとき、肩甲骨がグラグラしていたら困ります。
必要なときには動き、必要なときには安定する。
この両方が大切です。
なので私は、
「肩甲骨が硬いです」
だけではなく、
「この肩甲骨、ちゃんと働けてるかな？」
という見方をします。
「姿勢を良くしよう」と肩甲骨を寄せ続けている人も要注意
首こりの人によくあるのが、
「猫背だから胸を張ってください」
と言われて、肩甲骨を一生懸命寄せているケースです。
胸を張る。
肩を後ろへ引く。
肩甲骨をギューッと寄せる。
これで、良い姿勢完成！
……なんですが、
30分やってみてください。
たぶん疲れます（笑）。
肩甲骨は、ずっと寄せておくものではありません。
腕を前へ出せば外へ動く。
腕を上げれば回転する。
後ろへ引けば内側へ動く。
必要に応じて動くものです。
なので、
「良い姿勢にしなきゃ」
と肩甲骨を固定し続けることが、逆に首や肩周辺の緊張につながっている人もいます。
良い姿勢＝肩甲骨を寄せ続けることではありません。
ここも結構大事です。
「先生、首を揉んでください」と言われるんですが……
実際の施術でも、
「先生、この首なんとかしてください」
と言われることがあります。
触ると、確かに硬い。
でも、身体をみてみる。
すると、片側の肩甲骨が動きにくかったり、腕を上げたときに左右差があったり、肩が前へ出た状態で固まっていたり、片方の腕だけ身体から離して使う癖があったり。
そんなことがあります。
そういう場合、私は首だけを施術することはしません。
首。
肩。
肩甲骨。
鎖骨。
腕。
必要なら、さらに身体全体をみます。
首を無視するわけではありません。
ちゃんと首も見ます。
でも、首だけを「犯人」にしない。
ここが大事なんです。
というか、首は被害者なんですよね。
もう一つ見ておきたいのが「鎖骨」
肩甲骨の話をすると、背中側ばかり気になります。
でも、肩甲骨は身体の前側ともつながっています。
その一つが、鎖骨です。
肩甲骨と鎖骨は関節でつながっています。
そして鎖骨は胸の真ん中にある胸骨とも関節を作っています。
つまり、肩甲骨は背中だけで勝手に動いているわけではありません。
腕を動かすと、肩甲骨が動く。
鎖骨も動く。
肩周辺全体が協力して動きます。
だから首こりの人をみるとき、背中の肩甲骨だけではなく、身体の前側、鎖骨周辺の動きも確認することがあります。
これも、身体を一部分だけで考えない、というオステオパシーの見方の一つです。
ちょっと自分の首こりをチェックしてみましょう
次の中で、思い当たるものはありますか？
- デスクワークの夕方になると首が凝る
- マッサージ直後は楽だけど翌日には戻る
- 右と左で首こりの強さが違う
- マウスを使う側の首や肩が特につらい
- スマホを見る時間が長い
- 肩が前に出ている感じがする
- 腕を上げると左右差がある
- 肩甲骨を動かしにくい感じがする
- 姿勢を良くしようと肩甲骨を寄せている
- 首だけでなく肩や腕まで重く感じる
もちろん、
「4つ当てはまったから肩甲骨が原因！」
なんてことではありません。
身体はそんな簡単にはわかりません。
ただ、いくつか当てはまるなら、首だけではなく、腕や肩甲骨の使い方も一緒に見てみてもいいかもというヒントにはなります。
今日からやってほしいことは3つだけ
今回も、セルフケアを10個書いてもたぶんやらないので（笑）、3つだけ。
1．首を揉む前に、腕を一度下ろす
パソコンを長時間使っているとき。
「首凝った〜」
と思ったら、いきなり首をグリグリする前に、一度キーボードとマウスから手を離してください。
腕をダラーン。
肩の力も抜く。
そして、軽く手をブラブラ。
10〜20秒くらいでも構いません。
首を休ませるというより、首と肩にずっとぶら下がっていた腕を、一度休ませる。
そんなイメージです。
2．肩甲骨を「寄せる」ではなく、いろんな方向へ動かす
胸を張って、肩甲骨をギューッ。
ではなく、肩を軽く前へ。
後ろへ。
上へ。
下へ。
小さく回す。
痛くない範囲で、
いろんな方向へ動かしてみてください。
ポイントは、「正しい位置に戻そう」としないこと。
動かすだけでOKです。
3．マウスの位置を一度確認する
右だけ首が凝る人。
マウス、遠くないですか？
マウスが身体から離れていると、腕を前へ伸ばした状態が長くなります。
すると、肩や首周辺もその腕を支え続けることになります。
マウスを少し身体に近づける。
肘を無理なく置ける位置にする。
これだけでも、仕事中の身体の使い方が変わることがあります。
首のストレッチを増やす前に、首を凝らせている環境を変えてみる。
これも立派なセルフケアです。
ただし、なんでも「首こり」で片づけないでください
ここは大事です。
首が重い。
肩が凝る。
いつものことだから大丈夫。
と思っていても、すべてが単純な筋肉のこりとは限りません。
特に、
- 強い痛みが突然出た
- 転倒や事故のあとから首が痛い
- 腕や手に強いしびれがある
- 手に力が入りにくくなってきた
- 歩きにくさなども出てきた
- 強い頭痛や発熱など、いつもの首こりとは違う症状を伴う
- 痛みやしびれがどんどん悪化している
こんな場合は、
「肩甲骨をほぐせばいいかな？」
と自己判断せず、まず医療機関で相談してください。
病院では大きな異常なし。でも首こりを繰り返す
一方で、検査では大きな異常はない。
マッサージにも行った。
ストレッチもしている。
枕も替えた。
でも、仕事をするとまた首が凝る。
そんな場合は、
「もっと首をほぐそう」
ではなく、
少し違うところを見てみてもいいと思います。
腕。
肩甲骨。
肩。
鎖骨。
そして首。
一つずつは別々の場所に見えます。
でも、身体の中では協力して腕や頭を支えています。
首だけが毎日頑張っているのであれば、首を休ませるだけではなく、
「なんで首ばっかり頑張らなあかんの？」
を考えてみる。
そこに、繰り返す首こりを考えるヒントがあるかもしれません。
最後に
明日、パソコン仕事をしていて、また首の付け根をグーッと押したくなったら。
ちょっとだけ思い出してみてください。
「ほんまに首だけかな？」
と。
一度、マウスから手を離してみる。
腕をダラーンと下ろしてみる。
肩を前後に動かしてみる。
それから、もう一度首を左右へ動かしてみてください。
さっきと同じでしょうか？
首が凝っているからといって、首だけが悪いとは限りません。
むしろ、首がほかの場所を助けるために、ずっと頑張っている。
そんなこともあります。
だから私は、首こりだからといって、首だけをみることはしません。
身体全体をみながら、
「なんで、この首ばっかり頑張ってるんやろ？」
を探していきます。
それが、オステオパシーで身体をみる面白さでもあります。
神戸元町で繰り返す首こりにお悩みの方へ
神戸元町整骨院KUでは、首こりの場合でも、硬くなった首だけをみるのではなく、肩甲骨、肩、鎖骨、腕の使い方、姿勢などを含めて、身体全体の状態を確認します。
「首を揉んでも翌日には戻る」
「デスクワークをするとすぐ首が重くなる」
「右側ばかり凝る」
「肩甲骨周辺まで一緒につらくなる」
「病院では大きな異常はないと言われたけれど、首こりを繰り返している」
そんな場合は、一度ご相談ください。
「首が硬い」という結果だけではなく、「なぜ首がそこまで頑張らなければならないのか」。
オステオパシーの考え方をもとに、身体全体を丁寧にみていきます。
※強い痛み、進行するしびれや筋力低下、歩行の異常、外傷後の痛み、強い頭痛や発熱などを伴う場合は、施術よりも医療機関での診察を優先してください。
オステオパシーによる慢性頸部痛への研究については、こちらの記事でエビデンスを解説しています。
