「朝起きた瞬間が、一番痛いんです」
こんなことありませんか？
夜、寝る前はそんなに痛くなかった。
普通に布団に入って、それなりにちゃんと寝た。
なのに朝。
目が覚めて身体を起こそうとすると、
「イテテテ……」
背中が固まったように痛い。
ゆっくり起き上がって、顔を洗って、着替えて、朝ごはんを食べて。
そうこうしているうちに、少しずつ動けるようになってくる。
「寝て身体を休めたはずなのに、なんで朝の方が痛いの？」
不思議ですよね。
ということで今回は、
「朝起きると背中が痛い」
についてです。
寝起きの背中、こんな感じで痛くないですか？
朝の背中痛といっても、皆さん同じではありません。
よく聞くのは、
- 起き上がろうとすると背中が痛い
- 朝だけ背中がガチガチに固まっている
- 寝返りをすると痛くて目が覚める
- 仰向けで寝ていると背中がつらくなる
- 横向きから起き上がる瞬間に痛い
- 肩甲骨の間が重い
- 背中から腰にかけて張っている
- 深呼吸すると背中が突っ張る
- 起きて30分くらい動いていると少し楽になる
- 休みの日に長く寝た方が、逆に背中が痛い
こんな感じです。
で、朝に背中が痛いと、皆さん最初に考えるのが、
「マットレスが合ってないんかな？」
です。
もちろん、マットレスや枕、寝る姿勢などが関係していることもあります。
でもですね。
オステオパシーで身体をみていると、
「ほんまに寝具だけかな？」
と思うことが結構あるんです。
まず、朝起きると背中が痛くなる一般的な理由から
いきなり難しい話をする前に、まずはわかりやすいところからいきましょう。
寝ている間、同じ姿勢が長く続いている
寝ている間は、起きているときほど身体を大きく動かしません。
もちろん寝返りはしますが、日中のように歩いたり、身体をひねったり、腕を大きく動かしたりすることはありません。
つまり、何時間も比較的動きの少ない状態が続きます。
すると朝起きたとき、
「背中が固まってる……」
と感じることがあります。
特に、起きて少し動いていると楽になってくる人。
こういう場合は、「寝たから痛くなった」というより、「長時間動かなかったあとに痛い」という見方もできるんです。
寝返りが少なくなっている
人は一晩中、同じ姿勢で寝ているわけではありません。
無意識に寝返りをしながら、身体にかかる圧を分散しています。
ところが、身体が疲れていたり、寝具の影響があったり、何らかの理由で寝返りしにくくなっていると、同じ場所に負担がかかる時間が長くなることがあります。
朝、
「いつも同じ向きで目が覚める」
という方は、一度気にしてみてもいいかもしれません。
ただし、寝返りが少ない＝背中痛の原因と単純に決めつけることはできません。
身体の状態を見るための一つのヒントです。
マットレスや枕が身体に合っていない
これはやっぱりあります。
マットレスが柔らかすぎる。
逆に硬すぎる。
枕が高すぎる。
低すぎる。
こうした寝具の条件によって、寝ている間の身体の姿勢や、寝返りのしやすさが変わることがあります。
ただ、ここで一つ注意してほしいんです。
朝、背中が痛い。
↓
マットレスが悪い。
↓
高級マットレスに買い替える。
ちょっと待ってください（笑）。
寝具を疑うのは悪くありませんが、身体側の問題も一緒に考えてからでも遅くありません。
ここで、ちょっと考えてみてください
同じ布団で、何年も寝ている。
去年までは大丈夫だった。
でも最近になって、朝だけ背中が痛い。
これ、全部マットレスのせいでしょうか？
もちろんマットレスは経年変化します。
でも、変わっているのは寝具だけではありません。
自分の身体も変わっています。
仕事が忙しくなった。
パソコンを使う時間が増えた。
運動量が減った。
スマホを見る時間が増えた。
最近ちょっと疲れている。
そんな変化もあります。
となると、
「何に寝ているか」
だけではなく、「どんな身体で寝ているか」も見てみた方がよさそうじゃないですか？
オステオパシーでは「寝ているとき」だけをみません
朝起きたときに背中が痛い。
だから、寝方を調べる。
もちろん大切です。
でも私は、昼間、その人の身体がどうなっているのかも気になります。
たとえば、朝から夕方までデスクワーク。
ほとんど身体をひねらない。
胸椎もあまり動かない。
肋骨も大きく動かない。
首はずっと前を向いたまま。
そんな状態で一日を過ごして、そのまま夜、布団に入る。
すると、寝ている間だけの部分を何とかしようとしても、少し話が足りないように思うんです。
背中の真ん中にある「胸椎」
ここで、ちょっと背中の構造を見てみましょう。
首の骨を「頸椎」。
腰の骨を「腰椎」。
その間にあるのが、胸椎です。
胸椎には肋骨がつながっています。
つまり背中の真ん中あたりは、胸椎と肋骨が一緒になって「胸郭」を作っている場所なんです。
この胸椎は、身体を反らしたり、ひねったりするときに動きます。
ところが、一日中パソコンを使っていると、身体をひねることって、思っているほどありません。
前を向いて、キーボード。
前を向いて、スマホ。
前を向いて、テレビ。
気がつけば、一日中ほぼ前向き。
そりゃ胸椎も、
「今日はあんまり動かへんな〜」
となります。
そして背中と「呼吸」
さらに、胸椎には肋骨がつながっています。
肋骨は何をする骨でしょう？
もちろん、胸の中の臓器を守る役割があります。
でも、それだけではありません。
呼吸のたびに動いています。
今、一度ゆっくり息を吸ってみてください。
胸だけではなく、背中にも空気が入るようなイメージで。
スーッと。
どうでしょう？
背中全体が、
ふわっと広がる感じがありますか？
右と左。
同じように動いていますか？
それとも、
「片方だけ動きにくい」
「背中には全然入ってこない」
「肩ばっかり上がる」
という感じでしょうか。
呼吸をするたび、肋骨は動いています。ということは、寝ている間もずっと、背中は呼吸に合わせて小さく動き続けているということです。
肩甲骨周辺の痛みと肋骨・呼吸の関係については、
「肩甲骨の内側が痛いのはなぜ？」の記事でも詳しく解説しています。
「寝起きの背中痛」なのに、呼吸をみる理由
ここがオステオパシー的には面白いところです。
朝、背中が痛い。
普通なら、
「寝方が悪かったんですね」
で終わりそうです。
でも、
背中には胸椎があり、
そこには肋骨があり、
その肋骨は呼吸のたびに動いている。
となると、私は、
「この人の胸郭、ちゃんと動いてるかな？」
というところも気になります。
もちろん、
「呼吸が浅いから朝に背中が痛くなる！」
なんて話ではありません。
そんなに単純ではありません。
でも、寝具を変えても、ストレッチしても、マッサージしても、毎朝同じように背中が固まるのであれば、背中そのもの以外にも目を向けてみる。
これは大切なんじゃないかな思います。
朝だけ痛くて、動くと楽になるのはなぜ？
これもよく聞かれます。
「先生、朝はめちゃくちゃ痛いんですけど、動いていたらマシになるんです」
という方。
長い時間あまり動いていなかった身体が、起床して、歩く。
着替える。
腕を動かす。
身体をひねる。
呼吸も少し大きくなる。
そうやって身体を使い始めることで、背中周辺の筋肉や関節も少しずつ動き始めます。
その結果、動き始めると楽になるケースがあります。
ただし、ここで気をつけてほしいことがあります。
「動けば楽になるから大丈夫」
とは限りません。
朝の強いこわばりや痛みが長く続く場合や、ほかの症状を伴っている場合は、医療機関で確認した方がいいこともあります。
これは後ほどお話しします。
「朝、背中が痛いんです」と言われたら
実際に施術でも、
「朝起きたときが一番痛いんです」
と言われることがあります。
そんなとき、私は、
「どんなマットレスですか？」
だけでは終わりません。
何時ごろ痛いのか。
起きてどのくらいすると楽になるのか。
寝返りでは痛むのか。
仰向けと横向き、どちらが楽なのか。
首は動くのか。
身体はひねれるのか。
深呼吸するとどうなのか。
昼間はどんな仕事をしているのか。
いろいろ聞きます。
で、身体もみていく。
すると、背中だけではなく、首の動きに左右差があったり、胸椎をひねりにくかったり、片側の肋骨が呼吸に合わせて動きにくかったり。
「あれ？」
という場所が見つかることがあります。
そんな場合、私は背中だけを施術することはしません。
首。
胸椎。
肋骨。
肩甲帯。
骨盤。
そして必要に応じて身体全体を確認します。
なぜか？
最初から「背中が悪い」と決めつけたくないからです。
身体は寝ている間だけ別物になるわけではありません
これ、結構大事なところです。
昼間の身体と、寝ている身体。
別々ではありません。
昼間、ほとんど身体を動かさなかった。
ずっと座っていた。
首も胸椎も固まっていた。
呼吸も小さかった。
その身体のまま、夜になります。
そして眠る。
だから、寝起きの背中痛を考えるなら、24時間の身体の使い方を見てみる。
私はそう考えています。
オステオパシーには、
「身体は一つのユニットとして機能している」
という考え方があります。
今回でいうなら、
首
↓
肩甲骨
↓
胸椎
↓
肋骨・胸郭
↓
呼吸
↓
寝返り・寝姿勢
こんな感じ。
もちろん、この順番で悪くなるという意味ではありません。
全部を関連づけて、「なぜ朝、背中に負担を感じるんだろう？」
と考えていくわけです。
ちょっと自分の寝起きをチェックしてみましょう
次の中で、思い当たるものはありますか？
- 朝起きた直後が一番背中が痛い
- 起きて30分ほどすると少し楽になる
- 長く寝た日の方が背中が痛い
- 寝返りが少ない気がする
- いつも同じ向きで寝ている
- 深呼吸すると背中が突っ張る
- 身体をひねりにくい
- 首こりや肩甲骨周辺の重さもある
- デスクワークの時間が長い
- 休日はほとんど運動しない
もちろん、
「5個当てはまったから○○です！」
という話ではありません。
身体はそんな簡単にはわかりません。
ただ、いくつか当てはまるなら、マットレスだけでなく、昼間の姿勢や胸郭、身体の動きも一緒に見直してみてもいいかも
というヒントにはなります。
今日からできることは3つだけ
朝の背中痛対策を調べると、ストレッチが山ほど出てきます。
でも、10個も覚えられませんよね（笑）。
なので今回も3つだけ。
1．朝、いきなりガバッと起きない
背中が固まっている感じがするときに、いきなり腹筋運動みたいに起き上がる。
これは結構つらいです。
まず布団の中で、手足を軽く動かす。
膝を立てて、無理のない範囲で身体を少し左右に動かす。
それから横向きになって、腕を使いながらゆっくり起きる。
身体に「今から動きますよ」と教えてあげる感じ。
痛みのない範囲でやってみてください。
2．昼間に「ひねる」
朝痛いから、朝だけケアする。
ではなく、昼間にも少し動かしておきましょう。
デスクワーク中なら、一度椅子から立つ。
肩を動かす。
軽く左右を振り向く。
無理のない範囲で身体をひねる。
これくらいで十分です。
大切なのは、同じ姿勢を何時間も続けないこと。
「良い姿勢で固まる」より、ちょこちょこ動く方を意識してみてください。
3．寝る前に背中へ呼吸してみる
布団に入ったら、頑張ってストレッチする必要はありません。
肩の力を抜いて、ゆっくり鼻から息を吸う。
そのとき、背中側の肋骨も少し広がるようなイメージで。
そして、ゆっくり吐く。
3〜5呼吸くらい。
無理に深く吸わなくて大丈夫です。
頑張って深呼吸しない。
気持ちいいくらいで十分です。
ただし「寝違えただけ」「寝具のせい」で済ませない方がいい背中痛もあります
ここは大事です。
朝起きたときに背中が痛いからといって、全部が寝方や筋肉の問題とは限りません。
ですので、
- 突然、これまで経験したことのない強い背中の痛みが出た
- 胸の痛みや強い息苦しさを伴う
- 発熱や悪寒がある
- 転倒や事故のあとから痛みが出ている
- 腕や脚のしびれ、力が入りにくい状態が進んでいる
- 夜間も強い痛みが続き、姿勢を変えても楽にならない
- 痛みがどんどん強くなっている
- 原因のわからない体重減少など、ほかの体調変化がある
こんな場合は、
「寝方が悪かったかな？」
で様子を見続けず、まず医療機関で相談してください。
また、朝のこわばりや背中の痛みが長期間続く場合も、一度医療機関で確認しておくと安心です。
病院では大きな異常なし。でも毎朝背中が痛い
一方で、検査では大きな異常はなかった。
マットレスも替えてみた。
枕も替えた。
ストレッチもしている。
でも、朝になるとまた背中が痛い。
そんな方もいます。
その場合、
「次はもっと高いマットレスを……」
と考える前に、ちょっと身体側も見てみてください。
首は動いていますか？
胸椎はひねれますか？
肋骨は呼吸に合わせて動いていますか？
昼間、何時間座りっぱなしになっていますか？
寝返りしやすい身体になっていますか？
寝起きの背中痛だからといって、答えがすべて布団の中にあるとは限りません。
日中の姿勢も気になる方は、
**「姿勢を良くしているのに背中が痛くなる理由」**もあわせてご覧ください。
最後に
明日の朝、目が覚めて、また背中が、
「イテテテ……」
となったら。
少しだけ思い出してみてください。
「寝具だけなんかな？」
と。
昨日一日、どのくらい身体を動かしたでしょう？
身体をひねったでしょうか？
深くではなくても、ゆったり呼吸できていたでしょうか？
背中が痛いから、背中だけを見る。
朝痛いから、寝具だけを見る。
それだけでは見えてこないこともあります。
身体は、寝ているときも起きているときも、ずっと同じ身体です。
だから私は、朝の背中痛でも、背中だけをみることはしません。
身体全体をみながら、
「なんで朝になると、ここばっかりつらくなるんやろ？」
を探していきます。
それが、オステオパシーで身体をみる面白さかもしれません。
神戸元町で寝起きの背中痛にお悩みの方へ
神戸元町整骨院KUでは、
「朝起きると背中が痛い」という場合でも、痛む背中だけをみるのではなく、
首、肩甲帯、胸椎、肋骨、胸郭、姿勢、呼吸など、身体全体の状態を確認します。
「朝が一番つらい」
「動いているうちに少し楽になる」
「マットレスを替えても変わらない」
「首こりや肩甲骨の重さも一緒にある」
「病院では大きな異常はないと言われたけれど、毎朝つらい」
そんな場合は、一度ご相談ください。
「朝に痛い」という結果だけではなく、「なぜ朝、そこに負担を感じるのか」。
オステオパシーの考え方をもとに、身体全体を丁寧にみていきます。
※強い痛み、進行するしびれや筋力低下、発熱、胸痛、呼吸困難などを伴う場合や、痛みが悪化している場合は、施術よりも医療機関での診察を優先してください。
