【神戸元町】有機ELスマホで「目の疲れ」が取れない？オステオパシー的にみる本当の原因と対策

2025年11月26日

「スマホを変えてから、なんだか目の疲れがひどくなった気がする」

「有機ELの画面はキレイだけど、長時間見ていると目がしんどい…」

そんなお悩み、ありませんか？

いわゆる「目の疲れ」は、

画面の明るさ
ブルーライト
有機EL特有のコントラストの強さ

といった“目そのもの”の問題だけでなく、

内臓
自律神経
姿勢バランス

など、体全体のつながり が深く関わっていることがとても多い症状です。

この記事では、神戸市中央区・元町エリアでオステオパシー専門院として施術を行う

神戸元町整骨院KU が、

有機ELと目の疲れの関係
なぜ疲れが取れにくくなるのかというメカニズム
自分でできる対策
オステオパシーでできること

を、できるだけ分かりやすく解説していきます。

有機ELスマホで起こる「目の疲れ」の主な原因

有機ELのスマホやタブレットを使う方の「目の疲れ」は、

神戸市中央区でも本当に多い症状です。

当院（神戸元町）でも、

「機種変してから目がしんどい」
「有機ELになってから頭痛も出るようになった」

とおっしゃる方がとても多く、よく見られるパターンになっています。

1　解剖学的な原因

有機ELディスプレイには、

コントラストが高く黒がはっきり出る
発色が鮮やかでメリハリが強い

といった特徴があります。

これ自体はとても魅力的なんですが、長時間じっと画面を見続けていると、

毛様体筋（ピント調整筋）が固まりやすい
まばたきの回数が減ってドライアイ気味になる
目の奥が重く、ズーンとした疲労感が出る

といった状態が起こります。

「毛様体筋や首の筋肉が硬くなると、ピント調整や頸椎の動きが制限され、痛みを感じやすくなります。

実際、神戸元町整骨院KUに来られる方でも、このパターンが非常に多いです。」

ここに「画面をのぞき込む姿勢」が加わることで、

首の付け根〜後頭部もセットで固まり、頭痛につながっていくことも少なくありません。

2　内臓の関連

「有機ELと内臓？」と思うかもしれませんが、

臨床では 目の疲れが強い方は肝臓の緊張を伴っているケース が本当に多いです。

例えば、

夜遅くまでスマホを触る
ベッドに入ってからもSNSや動画を見る
コーヒーやエナジードリンクで眠気をごまかす

といった生活パターンは、肝臓・胃への負担をじわじわ増やしていきます。

「臨床では目の疲れの症状がある方は、肝臓・胃の緊張を伴っているケースがよく見られます。

特に神戸市中央区のデスクワークの方に多い傾向があります。」

デスクワーク＋スマホ時間が長い方には、本当に多い典型的なパターンです。

3　自律神経の影響

有機ELは色もコントラストもくっきりしているぶん、

交感神経（アクセル側）を刺激しやすい という面があります。

寝る直前までスマホを触る
暗い部屋で有機ELの画面だけが光っている
SNSやニュースで感情が揺さぶられる

こうして交感神経優位の状態が続くと、

瞳孔の調整がうまくいかない
目の周りの血流が悪くなる
寝つきが悪くなり、疲れが抜けにくい

といった状態が定着してしまいます。

「自律神経が乱れると、内臓の働きが低下し、痛みが長引きやすくなります。

神戸元町のようなオフィス街では、このケースが本当に多いです。」

日中のストレス＋夜のスマホ、このセットが続くことで、

目だけでなく 全身の疲れ が溜まりやすくなるのです。

4　姿勢・生活習慣

有機ELスマホを見ているときの姿勢も、目の疲れを悪化させます。

ベッドで横になりながら、顔の近くで見る
電車でうつむき姿勢のまま長時間見る
顎を前に突き出して覗き込む

こういった姿勢は、首〜背中の筋肉をガチガチに固めてしまいます。

「通勤の満員電車や、スマホの長時間使用が多い神戸市中央区では、この姿勢パターンが慢性化しやすい傾向があります。」

元町〜三宮の移動中も、

ついスマホを開いてしまう…という方は、特に要注意です。

メカニズム

ここからは、「なぜ有機ELで目の疲れが長引くのか？」

体の中で起きていることを、もう少し深く見ていきます。

1　筋膜ラインのつながり

目の筋肉〜後頭部〜首〜肩〜背中は、

ひとつの 筋膜ライン でつながっています。

有機ELの強い光を凝視し続けると、

目の周りが固くなる → 後頭部〜首へ波及 → 肩〜背中まで連鎖

という流れで、全体がガチガチになりやすくなります。

「目がしんどい日に、肩や首もセットでつらい」のは、

まさにこの筋膜のつながりによるものです。

2　血流・リンパ・神経伝達

有機ELの画面を近距離で長時間見ることで、

目の周りの血管が収縮する
まばたき減少による涙の減少
老廃物の排出低下

といったことが起こります。

その結果、

目の奥の重さ
乾き・ショボショボ感
光がまぶしく感じる

といった「目の疲れ」が、なかなかリセットされなくなってしまいます。

3　内臓体性反射

肝臓や胃が疲れてくると、内臓体性反射 によって、

首の右側のこり
後頭部の重さ
目の奥の鈍い痛み

として表に出てくることがあります。

「スマホや有機ELを控えても、目の疲れが取れない」

というケースでは、この 内臓からの影響 が隠れていることもあるので注意が必要です。

自分でできる対策

1　日常生活の工夫

有機ELスマホをやめる必要はありません。

ただ、使い方を少し変えるだけで、目の負担はかなり減らせます。

明るさを“自動”にしつつ、必要なら少し下げる
ダークモードをうまく活用する
寝る1時間前はスマホを見ない
ベッドでは「画面を見る」ではなく「音声コンテンツを聞く」に切り替える
20〜30分ごとに一度、遠くを見る（目のピントをリセット）

「通勤中の元町駅〜三宮間」は、

あえてスマホを見ずに 目を休める時間 にしてみるのもおすすめです。

2　ストレッチ・セルフケア

① 後頭下筋リリース（スマホ休憩タイムに）

椅子にもたれ、両手の指先を後頭部の骨のキワに当てます。

頭の重みを指に預けて、30秒〜1分キープ。

→ 目の奥の圧がふっと抜けるようならOKです。

② 目の周りのゆるめケア

眉のすぐ下（眼窩のフチ）を、指の腹で軽く押さえながら、

ゆっくりと深呼吸を3〜5回。

→ 有機EL画面でこわばった筋肉の緊張を落としていきます。

③ 胸を開くストレッチ

両手を背中の後ろで組み、胸を開いて10〜20秒キープ。

首が前に出た姿勢をリセットし、頭への血流を戻しやすくします。

神戸のカフェやオフィスでも、さりげなくできるケアです。

3　やってはいけないこと

真っ暗な部屋で、有機ELスマホだけを見る
目がしんどいのに、SNS・動画を“はしご”する
「目薬さしたから大丈夫」と、そのまま使い続ける
ベッドで、顔のすぐ近くにスマホを構える

「しんどいサインを無視してでも触り続ける」のが、一番よくありません。

目が重くなってきたら、一度手を止めるクセをつけておきましょう。

神戸元町整骨院KUでの施術

1　施術の流れ

神戸元町整骨院KUでは、

有機ELスマホやPCがきっかけになっている 目の疲れ・頭痛・首こり で来院される方の多くが、

首・後頭部・肩まわりの緊張
内臓（特に肝臓・胃）の可動性低下
横隔膜の固さ
自律神経のアンバランス

を同時に抱えています。

施術は、おおよそ次のような流れで進めます👇

触診（頭・首・胸郭・内臓の状態チェック）
目の周囲〜後頭部の緊張評価
肝臓・胃・横隔膜の動きの評価と調整
胸郭・頸椎・肩甲帯の可動性アップ
筋膜ライン全体の調整
自律神経バランスを整えるオステオパシー施術

「神戸元町整骨院KUでは、目の疲れの症状で来院される方の多くが、

肩や首だけでなく内臓の可動性、自律神経の乱れを同時に抱えています。」

2　臨床ケース

例えば、こんなケースがあります。

有機ELのスマホに変えてから、目の疲れと頭痛がひどくなった
夕方になると必ず目の奥が重くなる
目薬やブルーライト対策をしても良くならない

検査をしてみると、

肝臓の動きが硬くなっている
横隔膜がほとんど動いていない
首〜後頭部の筋膜ラインがパンパン

といった状態になっていた方がいました。

「これは神戸元町エリアでデスクワークが多い方の典型例で、当院でも頻繁に遭遇します。」

内臓と横隔膜をゆるめ、胸郭と首のバランスを整えていくと、

夕方の目の重さがかなり軽くなる
スマホを見ていても、以前ほどしんどくならない
頭痛で横になる回数が減る

といった変化が出てくる方が多いです。

よくある質問（FAQ）

Q. 有機ELのスマホは、目にとってやっぱり良くないのでしょうか？

A. 「絶対に悪い」というより、コントラストや光の刺激が強いぶん、

もともと疲れている目や首・自律神経には負担になりやすい、というイメージです。

使い方と体の状態を整えることで、十分コントロールできます。

Q. どれくらい通えば、目の疲れは楽になりますか？

A. 軽い状態なら1〜3回、慢性的な場合は3〜6回程度で変化を感じられる方が多いです。

生活習慣やスマホ時間によって、個人差があります。

Q. 神戸市中央区・元町周辺から通いやすいですか？

A. JR元町駅から徒歩すぐの場所にあり、

三宮・花隈・県庁前からも多くの方にお越しいただいています。

お仕事帰りにも立ち寄りやすい立地です。